Estás a pensar em engravidar? Então este é o momento ideal para preparares o teu corpo e mente para uma gravidez saudável e tranquila. Antes mesmo de deixar de usar métodos contraceptivos, existem alguns exames e cuidados importantes que podem fazer toda a diferença.
Neste artigo, reunimos um checklist completo pré-concepção, com foco em saúde, prevenção e informação confiável. Prepara-te com conhecimento e confiança para uma nova fase da tua vida.
1. Consulta com o Ginecologista ou Obstetra
A primeira etapa é marcar uma consulta com um profissional que possa avaliar o teu histórico de saúde, ciclo menstrual, uso de medicamentos, doenças crónicas e condições hereditárias.
Esta consulta é essencial para detetar fatores que possam interferir na fertilidade ou evolução da gravidez. É também o momento ideal para esclarecer dúvidas, falar sobre o tempo que tens tentado engravidar (caso aplicável) e conhecer o teu estado geral de saúde ginecológica.
O profissional pode ainda solicitar exames de rotina e indicar as melhores estratégias para iniciar a tentativa de conceção com segurança.
2. Exames Laboratoriais Básicos
Os exames ajudam a garantir que está tudo em ordem com a tua saúde geral e reprodutiva. Pede ao teu médico para incluir:
- Hemograma completo – avalia anemia, infeções ou deficiências nutricionais;
- Glicemia em jejum – deteta alterações no açúcar do sangue que podem afetar a fertilidade;
- Função da tiroide (TSH, T4 livre) – fundamental para a regulação hormonal;
- Vitamina D, ferro e ácido fólico – nutrientes essenciais na fase pré-concecional;
- Sorologias: toxoplasmose, rubéola, hepatites B e C, HIV, citomegalovírus – estas infeções, mesmo assintomáticas, podem afetar o desenvolvimento do bebé.
Fazer estes exames de forma antecipada permite corrigir desequilíbrios e prevenir complicações.
3. Atualização do Boletim de Vacinas
Algumas infeções podem ser perigosas na gravidez e são prevenidas com vacinas adequadas. Por isso, verifica se estás com a vacinação em dia para:
- Rubéola – evita malformações graves no feto;
- Hepatite B – protege a mãe e o bebé;
- Tétano e Difteria (Td) – protege contra infeções bacterianas graves;
- Gripe e COVID-19 – especialmente recomendadas para grávidas.
Vacinas com vírus vivos atenuados (como a da rubéola) devem ser administradas pelo menos 1 mês antes da conceção.
4. Suplementação com Ácido Fólico (e mais)
O ácido fólico é essencial para prevenir malformações do tubo neural (como espinha bífida) no bebé. A recomendação geral é:
- 400 a 600 mcg por dia, começando de 1 a 3 meses antes da gravidez.
Outros suplementos úteis nesta fase podem incluir:
- Vitamina D
- Inositol (especialmente em mulheres com SOP)
- Ômega 3
Conversa com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
5. Avaliação do Ciclo Menstrual e Ovulação
Compreender o teu ciclo é fundamental para aumentar as chances de engravidar. Nem sempre é possível contar apenas com a “continha dos 14 dias”. Por isso:
- Regista os teus ciclos com um calendário ou app;
- Observa o muco cervical (quando se assemelha a clara de ovo, estás no período fértil);
- Usa testes de ovulação disponíveis na nossa loja;
- Considera a medição da temperatura basal para confirmar ovulação.
Conhecer o teu corpo é o primeiro passo para uma gravidez natural.
6. Estilo de Vida Saudável
A fertilidade está diretamente ligada ao estilo de vida. Aqui estão alguns pontos essenciais:
- Alimentação rica em vegetais, fibras, gorduras boas e proteínas magras;
- Evitar álcool, drogas e tabaco;
- Manter um peso corporal saudável (IMC entre 18,5 e 24,9);
- Reduzir o stress com meditação, ioga, caminhadas ou terapia;
- Dormir bem (entre 7 e 9 horas por noite).
Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados na tua saúde hormonal.
7. Consulta de Fertilidade (se aplicável)
Se tens mais de 35 anos ou já estás a tentar engravidar há mais de 6 meses sem sucesso, considera procurar um especialista em fertilidade.
Este profissional pode avaliar a tua reserva ovariana, fazer uma ecografia transvaginal e pedir análises mais aprofundadas como hormonas anti-müllerianas, exames ao parceiro e até indicar tratamentos de apoio à conceção, se necessário.
Conclusão
Engravidar de forma consciente e informada é o primeiro passo para uma gestação segura e um bebé saudável. Este checklist pré-concepção ajuda-te a organizar exames, consultas e ajustes no estilo de vida para preparar o teu corpo da melhor forma.
Prepara-te com antecedência, conversa com profissionais da tua confiança e acompanha o teu ciclo de perto. Informação é poder — e neste caso, é também um ato de amor.
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