O calor, o ibuprofeno e o movimento leve são as formas mais rápidas e cientificamente comprovadas de aliviar as cólicas menstruais. Aplicar uma botija de água quente ou uma almofada térmica no baixo ventre relaxa as contrações do músculo uterino, que são a causa direta das cólicas. Tomar AINEs (anti-inflamatórios não esteroides), como o ibuprofeno, aos primeiros sinais de dor (ou logo antes de o período começar) bloqueia as prostaglandinas antes de atingirem o pico. Para a maioria das pessoas, combinar o calor com o ibuprofeno alivia as cólicas no espaço de 20 a 30 minutos.

As cólicas menstruais variam desde um pequeno incómodo até ao tipo de dor que faz com que sair da cama pareça genuinamente impossível. Se as suas dores se encontram no extremo mais intenso, não está a exagerar — as prostaglandinas, os compostos semelhantes a hormonas que impulsionam as contrações uterinas, podem causar verdadeira dor fisiológica. A boa notícia é que as estratégias de alívio mais eficazes são bem investigadas e a maioria não requer receita médica.

Pontos-Chave

O calor aplicado no baixo ventre é tão eficaz quanto o ibuprofeno para cólicas menstruais ligeiras a moderadas, de acordo com uma investigação publicada na Obstetrics & Gynecology (Akin et al., 2001).
Os AINEs (ibuprofeno, naproxeno) são a medicação com maior respaldo científico para a dor menstrual, sendo mais eficazes quando tomados antes de as cólicas atingirem o pico, e não depois.
O chá de gengibre demonstrou em ensaios clínicos reduzir a dor menstrual de forma tão eficaz quanto o ibuprofeno em alguns estudos (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009).
O magnésio, os ácidos graxos ómega-3 e a vitamina D são os suplementos com maior apoio científico para a redução das cólicas menstruais.
As cólicas que pioram significativamente com o tempo, ou uma dor avaliada regularmente acima de 7/10, podem sinalizar uma condição subjacente como a endometriose ou os miomas, valendo a pena discutir o assunto com o seu médico.
Registar o seu ciclo com o Premom permite-lhe antecipar quando as cólicas vão surgir, para que possa iniciar as estratégias de alívio 1 a 2 dias mais cedo.

Termos-Chave Explicados

Dismenorreia: O termo médico para a menstruação dolorosa. A dismenorreia primária é a dor sem uma condição subjacente. A dismenorreia secundária é a dor causada por uma condição como a endometriose, miomas ou adenomiose.
Prostaglandinas: Compostos semelhantes a hormonas produzidos pelo revestimento uterino que desencadeiam contrações musculares durante a menstruação. Níveis mais elevados de prostaglandinas estão associados a cólicas mais intensas.
AINEs (Anti-Inflamatórios Não Esteroides): Uma classe de analgésicos, incluindo o ibuprofeno e o naproxeno, que atuam bloqueando a produção de prostaglandinas. São mais eficazes para a dor menstrual do que o paracetamol (Tylenol), que não bloqueia as prostaglandinas.
Endometriose: Uma condição em que tecido semelhante ao revestimento uterino cresce fora do útero. É uma das principais causas de dismenorreia secundária grave.
Adenomiose: Uma condição em que o revestimento uterino cresce para dentro da parede muscular do útero, causando períodos abundantes e dolorosos.

O que causa as cólicas menstruais?

As cólicas menstruais ocorrem quando o útero se contrai para expelir o seu revestimento. Essas contrações são impulsionadas pelas prostaglandinas — quanto mais prostaglandinas forem produzidas, mais fortes serão as contrações e mais intensa será a dor. O fluxo sanguíneo para o músculo uterino é temporariamente reduzido durante as contrações fortes, o que aumenta a sensação de cólica.

O que é a dismenorreia? Cólicas primárias vs. secundárias

A dismenorreia primária é a dor menstrual sem causa patológica subjacente. É impulsionada inteiramente pelas prostaglandinas e normalmente começa 1 a 2 dias antes ou no início da menstruação, atinge o pico nas primeiras 24 a 48 horas e desaparece à medida que o período se torna mais leve. É o tipo mais comum e tende a melhorar com a idade e após a gravidez.

A dismenorreia secundária é a dor menstrual causada por uma condição subjacente identificável, mais comumente endometriose, miomas, adenomiose ou doença inflamatória pélvica (DIP). A dismenorreia secundária começa frequentemente mais cedo no ciclo, dura mais tempo do que as cólicas primárias e tende a piorar com o tempo em vez de melhorar. De acordo com o ACOG (Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas), a dismenorreia afeta mais de 50% das pessoas que menstruam, e aproximadamente 15% descrevem a sua dor menstrual como grave.

Porque é que as minhas cólicas menstruais pioraram tanto de repente?

Se as suas cólicas se tornaram significativamente mais dolorosas do que costumavam ser — particularmente se tem mais de 25 anos e cólicas que eram geríveis se tornaram debilitantes — isso merece ser levado a sério. O agravamento súbito da dor menstrual é um dos principais sinais de alerta da dismenorreia secundária. As possíveis causas incluem:

Endometriose (muitas vezes permanece sem diagnóstico durante anos)
Miomas uterinos novos ou em crescimento
Adenomiose (mais comum em mulheres na casa dos 30 e 40 anos)
Doença inflamatória pélvica (DIP)
Um DIU (particularmente nos primeiros 3 a 6 meses após a inserção)
Quistos ovarianos

Fertilidade | Ovulação | Gravidez | Loja da Fertilidade

Se a sua dor tiver aumentado de forma percetível ao longo de 2 a 3 ciclos sem uma explicação óbvia, fale com o seu médico. Não assuma que “agora é simplesmente assim”.

O que é uma dor menstrual de nível 10? Quando as cólicas são debilitantes

Uma dor de nível 10 — aquela que torna impossível funcionar, causa vómitos ou desmaios, ou exige visitas às urgências — não é uma parte normal da menstruação. Acontece e é real, mas quase sempre tem uma causa subjacente. A endometriose é a mais frequentemente identificada. Investigação publicada pela Organização Mundial da Saúde estima que a endometriose afeta aproximadamente 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva, contudo, o atraso diagnóstico médio é de 7 a 10 anos. Se as suas cólicas atingem regularmente este nível de intensidade, não é algo para gerir com uma bolsa de água quente; é algo para investigar.

Cólicas antes do período: o que causa a dor pré-menstrual?

As cólicas nos dias anteriores ao início do período podem ter várias causas:

Libertação de prostaglandinas: As prostaglandinas começam a acumular-se no revestimento uterino antes de a menstruação começar e podem desencadear contrações precoces.
Contrações uterinas na fase lútea tardia: Algumas pessoas sentem contrações à medida que o corpo se prepara para eliminar o revestimento.
Dor relacionada com a endometriose: A endometriose causa frequentemente dor ao longo de toda a fase lútea, e não apenas durante a menstruação.
Dor relacionada com a ovulação (mittelschmerz): Cólicas a meio do ciclo resultantes da libertação do óvulo pelo folículo — isto acontece mais cedo no ciclo, mas pode ser confundido com cólicas pré-menstruais.

O que ajuda a aliviar rapidamente as cólicas menstruais?

1. Aplicar calor — o remédio caseiro mais rápido

Uma almofada térmica aplicada no baixo ventre é uma das opções de alívio imediato mais eficazes disponíveis. Um estudo de Akin et al. (2001) publicado na Obstetrics & Gynecology concluiu que a terapia de calor contínuo de baixo nível foi tão eficaz quanto o ibuprofeno para aliviar a dismenorreia primária. O calor funciona relaxando o músculo uterino e aumentando o fluxo sanguíneo para a zona, o que reduz a intensidade das contrações. Dicas práticas:

Aplique durante 20 a 30 minutos de cada vez, diretamente sobre o baixo ventre.
Utilize uma almofada térmica elétrica reutilizável em vez de adesivos térmicos descartáveis se estiver em casa — o calor é mais consistente.
Uma botija de água quente funciona igualmente bem, caso seja isso que tem disponível.
Combinar o calor com o ibuprofeno supera qualquer um dos dois métodos isoladamente para cólicas moderadas a graves.

2. Considerar o ibuprofeno ou AINEs antes de as cólicas começarem, se forem historicamente graves

O ibuprofeno e o naproxeno (Aleve) bloqueiam a enzima que produz prostaglandinas. É por isso que funcionam melhor do que o paracetamol (Tylenol) para a dor menstrual — o paracetamol reduz a perceção da dor, mas não atua sobre a produção de prostaglandinas que impulsiona as contrações. A revisão de Cochrane por Marjoribanks et al. (2015) confirmou que os AINEs são significativamente mais eficazes do que o placebo no alívio da dismenorreia. O timing é altamente importante:

Se regista o seu ciclo e sabe quando o seu período está a chegar, tome ibuprofeno antes de as cólicas começarem ou ao primeiro sinal de cólica.
Tomar AINEs depois de as cólicas já terem atingido o pico é menos eficaz — as prostaglandinas já estão a circular.
Dosagem padrão: 400 a 600 mg de ibuprofeno a cada 4 a 6 horas, ou 220 mg de naproxeno a cada 8 a 12 horas.
Não tome com o estômago vazio se for sensível aos efeitos gastrointestinais.

3. Exercício leve e alongamentos para a libertação de endorfinas

O movimento é a última coisa que a maioria das pessoas apetece fazer durante as cólicas, mas o exercício aeróbico leve e alongamentos específicos podem ajudar genuinamente. O exercício desencadeia a libertação de endorfinas, o que eleva o seu limiar de dor e proporciona um efeito analgésico ligeiro, mas real. O que funciona:

Uma caminhada de 20 a 30 minutos a um ritmo que pareça gerível.
Ioga leve.
Natação ou ciclismo suave, se parecer acessível.
Mesmo 10 minutos de movimento podem fazer a diferença; não precisa de um treino completo.

4. Massagem terapêutica — baixo ventre e costas

Uma massagem circular suave sobre o baixo ventre pode ajudar a relaxar a tensão muscular uterina e a melhorar a circulação local. Um estudo publicado no Journal of Obstetrics and Gynaecology Research (Ou et al., 2012) concluiu que a massagem abdominal com óleos essenciais reduziu a intensidade e a duração da dor menstrual em comparação com a massagem apenas com um óleo vegetal de base.

5. Pontos de acupressão para o alívio da dor menstrual

Dois pontos de acupressão apresentam maior evidência para a dor menstrual:

SP6 (Baço 6): Localizado a cerca de quatro dedos de largura acima do osso interno do tornozelo. Aplique uma pressão firme e circular durante 1 a 2 minutos em cada perna. O SP6 é um dos pontos mais comumente utilizados nos protocolos de acupuntura para a dismenorreia.
LI4 (Intestino Grosso 4): Localizado na membrana entre o polegar e o dedo indicador. Pressione firmemente e mantenha durante 30 a 60 segundos. Tradicionalmente usado para o alívio geral da dor.

Que bebidas são boas para as cólicas menstruais?

Chá de gengibre: a bebida mais estudada para o alívio das cólicas menstruais

O gengibre tem investigações sólidas que o apoiam no combate à dor menstrual. Um ensaio clínico aleatorizado e controlado por Ozgoli et al. (2009) publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine concluiu que cápsulas de gengibre de 250 mg tomadas quatro vezes ao dia foram tão eficazes quanto o ibuprofeno na redução da dor menstrual na dismenorreia primária. O gengibre atua como um anti-inflamatório natural e inibidor de prostaglandinas. Para uso prático: deixe em infusão 1 a 2 colheres de chá de gengibre fresco ralado em água quente durante 10 minutos, ou utilize um chá de gengibre de qualidade. Beba 2 a 3 chávenas nos dias anteriores e durante o seu período para obter o melhor efeito.

Chá de camomila, “leite dourado” com curcuma e outras bebidas anti-inflamatórias

Chá de camomila: Contém compostos (apigenina e glicina) que relaxam os espasmos musculares uterinos. Um estudo no Journal of Agriculture and Food Chemistry (Srivastava et al., 2010) concluiu que o chá de camomila aumentou os níveis urinários de glicina — um relaxante muscular conhecido — durante duas semanas após o consumo consistente.
Leite com curcuma (leite dourado): O composto ativo da curcuma, a curcumina, é um potente anti-inflamatório. Adicione 1 colher de chá de curcuma a leite morno com uma pitada de pimenta preta e mel (a pimenta preta aumenta a absorção da curcumina em até 2000%).
Chá de folhas de framboesa: Tradicionalmente utilizado para a saúde uterina. Contém fragarina, um composto considerado tonificante para os músculos uterinos. A evidência é limitada, mas apresenta baixo risco; algumas mulheres relatam melhorias, embora possa piorar as cólicas noutras.
Água morna: Manter-se hidratada reduz o inchaço e pode aliviar as cólicas.

O que ajuda com as cólicas menstruais através da alimentação?

Os melhores alimentos anti-inflamatórios para comer durante o período

O que come nos dias em redor do seu período afeta a produção de prostaglandinas e os níveis de inflamação. Os alimentos que reduzem a inflamação tendem a diminuir a intensidade das cólicas:

Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala): ricos em ómega-3, que competem com as prostaglandinas.
Vegetais de folha verde (espinafres, couve): ricos em magnésio e ferro.
Frutos vermelhos e cerejas: ricos em antioxidantes que reduzem a inflamação.
Frutos secos e sementes (nozes, linhaça): fontes de ómega-3 e magnésio.
Chocolate preto (70% ou mais de cacau): rico em magnésio e flavonoides.
Ananás: contém bromelaína, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias.

Magnésio, ómega-3, cálcio e vitamina E — nutrientes que combatem as cólicas

Magnésio: Relaxa o músculo liso, incluindo o músculo uterino. Uma revisão da Cochrane por Proctor & Murphy (2001) concluiu que o magnésio foi mais eficaz do que o placebo no alívio da dismenorreia, com as mulheres a sentirem menos dor e a necessitarem de menos medicação adicional.
Ácidos gordos ómega-3: Reduzem a produção de prostaglandinas ao fornecerem um substrato alternativo para a enzima que as produz. Uma meta-análise no International Journal of Gynaecology and Obstetrics (Rahbar et al., 2012) concluiu que a suplementação com ómega-3 reduziu a dor menstrual. Procure consumir 1 a 2 g de EPA/DHA diariamente, ou coma peixe gordo 2 a 3 vezes por semana.
Cálcio: Reduz os espasmos musculares uterinos. Os estudos mostram que as mulheres com maior ingestão de cálcio relatavam uma dismenorreia menos grave.
Vitamina E: Um estudo de Ziaei et al. (2005) publicado no BJOG concluiu que 500 UI de vitamina E tomadas durante 5 dias — 2 dias antes e 3 dias após o início da menstruação — reduziram significativamente a gravidade da dismenorreia em comparação com o placebo. Fontes alimentares: amêndoas, sementes de girassol, abacate.

Alimentos a evitar: o que piora as cólicas menstruais?

Alimentos processados e embalados: ricos em gorduras trans e sódio, ambos promotores de inflamação e inchaço.
Carne vermelha (especialmente processada): rica em ácido araquidónico, um precursor das prostaglandinas.
Açúcar refinado e farinha branca: estimulam a inflamação e os picos de insulina.
Cafeína: vasoconstritora, pode intensificar as cólicas em pessoas sensíveis.
Álcool: pró-inflamatório, aumenta a retenção de líquidos e o inchaço.
Alimentos salgados: aumentam a retenção de água e o inchaço.

Como reduzir a dor das cólicas durante o sono

As melhores posições para dormir para o alívio das cólicas menstruais

A posição fetal — deitada de lado com os joelhos puxados em direção ao peito — é a posição para dormir mais recomendada para as cólicas menstruais. Alivia a pressão sobre os músculos abdominais e cria uma curvatura natural que reduz a tensão na zona lombar e na pélvis. Outras posições que ajudam:

Deitada de lado com uma almofada entre os joelhos: Reduz a tensão lombar e mantém a pélvis neutra.
Deitada de costas com uma almofada sob os joelhos: Remove a curva lombar da zona inferior das costas, diminuindo a dor irradiada das cólicas.
Posições a evitar: dormir de barriga para baixo, pois comprime o útero e tende a intensificar as cólicas.

Posição de alívio da dor menstrual: fetal vs. de costas vs. combinação com bolsa térmica

A combinação mais eficaz para dormir com cólicas:

Posição fetal para o lado esquerdo ou direito.
Almofada térmica colocada contra o baixo ventre (utilize uma elétrica com desligamento automático por segurança durante o sono).
Almofada entre os joelhos para apoiar o alinhamento da anca.
Fale com o seu médico sobre a toma de naproxeno 30 minutos antes de deitar; a sua maior duração (até 12 horas) torna-o mais adequado para o alívio noturno do que o ibuprofeno.

Como parar as cólicas menstruais à noite para conseguir dormir

Fale com o seu médico sobre a toma de naproxeno antes de deitar, pois tem uma duração superior à do ibuprofeno para uma cobertura durante toda a noite.
Aplique calor antes de deitar utilizando uma almofada térmica elétrica segura com desligamento automático.
Evite a cafeína à tarde e à noite.
Um banho quente antes de deitar serve duplamente como terapia de calor e ajuda a relaxar a tensão muscular geral.
O chá de camomila, tomado 30 minutos antes de deitar, combina benefícios relaxantes musculares com um ritual calmante pré-sono.

Como parar a dor menstrual imediatamente em casa

O que alivia as cólicas menstruais mais rapidamente?

A combinação de alívio mais rápida é o ibuprofeno (400 a 600 mg) tomado ao primeiro sinal de cólica, associado imediatamente a uma almofada térmica no baixo ventre. O calor atua em minutos, relaxando as contrações do músculo uterino. O ibuprofeno começa a reduzir a produção de prostaglandinas no espaço de 30 a 60 minutos. Em conjunto, a maioria das pessoas sente um alívio significativo dentro de 20 a 30 minutos.

Como fazer parar as cólicas menstruais? Plano de alívio rápido passo a passo

Passo 1: Se recomendado pelo seu médico, tome ibuprofeno ao primeiro sinal de cólica — não espere que a dor atinja o pico.
Passo 2: Aplique calor imediatamente. Uma almofada térmica ou uma botija de água quente no baixo ventre começa a fazer efeito em poucos minutos.
Passo 3: Deite-se na posição fetal ou com uma almofada sob os joelhos.
Passo 4: Beba chá quente de gengibre ou de camomila.
Passo 5: Se as cólicas não tiverem melhorado em 30 a 45 minutos, adicione uma massagem suave no baixo ventre com movimentos circulares lentos.
Passo 6: Se este for o seu nível normal de dor, comece a tomar AINEs 1 a 2 dias antes do seu próximo período, em vez de o fazer apenas no início.

Remédios naturais para as cólicas menstruais

As abordagens não farmacológicas mais eficazes, por ordem de força da evidência:

Terapia de calor — tão eficaz quanto o ibuprofeno para cólicas ligeiras a moderadas (Akin et al., 2001).
Chá de gengibre — clinicamente comparável ao ibuprofeno em alguns ensaios (Ozgoli et al., 2009).
Suplementação de magnésio — reduz as cólicas com o uso consistente; opte pelo glicinato de magnésio e evite o óxido de magnésio.
Exercício leve — a libertação de endorfinas eleva o limiar da dor.
Ioga e alongamentos — posturas específicas reduzem a tensão uterina.
Acupressão — pontos SP6 e LI4 com pressão consistente.
Suplementação de ómega-3 — reduz a produção de prostaglandinas ao longo do tempo.

Posturas de ioga e alongamentos que aliviam rapidamente a dor do período

Postura da criança (Balasana): Alonga suavemente a zona lombar e a bacia. Mantenha durante 30 a 60 segundos.
Torção supina: Deitada de costas, puxe um joelho cruzando o corpo. 30 a 60 segundos de cada lado.
Postura do gato-vaca: De gatas (sobre as mãos e os joelhos), alterne entre arquear e arredondar as costas.
Postura do pombo: Abertura profunda da bacia que reduz a tensão pélvica.
Pernas para o alto na parede (Viparita Karani): Reduz a congestão pélvica e a tensão lombar.

Cólicas após o período: o que as causa?

As cólicas pós-período são normais? Dor de implantação vs. ovulação. Várias situações podem causar cólicas após o término do período:

Dor de ovulação (mittelschmerz): A causa mais comum de cólicas a meio do ciclo. Habitualmente dura desde alguns minutos até poucas horas e é totalmente normal.
Cólicas de implantação: Cólicas ligeiras 6 a 12 dias após a ovulação, caso tenha ocorrido conceção.
Contrações uterinas residuais: O útero pode continuar com contrações ligeiras durante um dia ou dois após a paragem do sangramento.
Endometriose: A dor relacionada com a endometriose estende-se frequentemente para além do próprio período.
Quistos ovarianos: Podem causar cólicas num dos lados em vários momentos do ciclo.

As cólicas após o período que sejam persistentes, a agravar-se ou acompanhadas de outros sintomas merecem ser discutidas com o seu médico.

Quando as cólicas menstruais são um sinal de alerta

A maioria das cólicas menstruais consiste em dismenorreia primária — desconfortável, mas não perigosa. Estes são os sinais que indicam que as suas cólicas podem necessitar de atenção médica:

Dor a piorar progressivamente ao longo de vários ciclos.
Cólicas que começam muito antes do período e duram vários dias após o seu fim.
Dor que não responde ao ibuprofeno em doses standard.
Sangramento muito abundante a acompanhar as cólicas.
Dor durante as relações sexuais (dispareunia).
Cólicas associadas a movimentos intestinais dolorosos ou diarreia durante o período.
Febre acompanhada de dor pélvica.
Dor suficientemente grave para faltar regularmente ao trabalho, à escola ou deixar de realizar as atividades diárias.

Como reduzir a dor menstrual feminina causada por endometriose, miomas ou SOP

Estas condições exigem gestão médica em conjunto com estratégias de alívio caseiras:

Endometriose: Tratamentos hormonais (pílula combinada, DIU hormonal, agonistas de GnRH). A cirurgia laparoscópica é utilizada para o diagnóstico definitivo e excisão.
Miomas: A gestão depende do tamanho e dos sintomas, variando desde a terapia hormonal até à embolização de miomas uterinos ou miomectomia.
SOP: O acompanhamento dos padrões de ovulação com o Premom e o trabalho conjunto com o seu médico para a regulação hormonal constituem habitualmente o ponto de partida.

O que causa a dor menstrual — explicação da menstruação e da dor

A dor do período resume-se a prostaglandinas que desencadeiam contrações uterinas, redução do fluxo sanguíneo durante essas contrações e os sinais de dor que essas contrações geram. Conforme explicam Proctor & Farquhar (2006) na sua amplamente citada panorâmica do BMJ sobre a gestão da dismenorreia, as causas secundárias — endometriose, miomas, adenomiose — adicionam camadas suplementares através de inflamação, pressão e envolvimento nervoso.

Como o Premom a ajuda a prever e a preparar-se para a dor do período

A estratégia mais subestimada para as cólicas menstruais é iniciar o alívio antes de as cólicas atingirem o seu pico. A aplicação Premom regista os dados do seu ciclo — momento do pico de LH, padrões de temperatura basal (BBT), datas de início do período, intensidade do fluxo e sintomas —, para que possa antecipar a chegada do período antes de este se iniciar.

Utilizar o registo do ciclo para iniciar o alívio das cólicas 1 a 2 dias mais cedo

Assim que tiver alguns ciclos de dados registados no Premom, as previsões de ciclo da aplicação tornam-se significativamente personalizadas. Pode verificar que o seu período chega tipicamente 13 dias após o seu pico de LH ou 12 dias após a alteração da sua temperatura basal (BBT). Essa é a sua janela para:

Começar a tomar ibuprofeno ou naproxeno na noite anterior à data prevista para o início do período;
Preparar chá de gengibre e manter a almofada térmica acessível;
Agendar atividades mais leves para os primeiros 1 a 2 dias do seu ciclo;
Aumentar a ingestão de magnésio e ómega-3 nos 5 a 7 dias anteriores.

Como o registo do período se liga à fertilidade e à saúde menstrual

O seu período não é apenas algo que precisa de ser gerido — é um dado sobre a sua saúde hormonal global. Períodos abundantes e dolorosos podem sinalizar endometriose ou miomas. Períodos muito escuros ou ciclos sem uma alteração clara da temperatura basal podem apontar para anovulação. Uma fase lútea inferior a 10 dias pode afetar a implantação. Utilizado em conjunto com as tiras de teste de ovulação easy@Home e o registo da temperatura basal, o Premom oferece-lhe uma imagem completa da sua saúde menstrual.

O que ajuda com as cólicas menstruais — o seu plano de ação

As cólicas menstruais são dores reais com soluções reais. O calor e o ibuprofeno em conjunto, iniciados precocemente, são a abordagem imediata mais eficaz para a maioria das pessoas. O chá de gengibre, o magnésio, os ómega-3 e as posturas de ioga específicas proporcionam um suporte significativo ao longo do tempo. Dormir na posição fetal com uma almofada térmica é a sua melhor aposta para o alívio durante a noite. Se as suas cólicas estão a piorar, não respondem ao alívio habitual ou atingem regularmente uma intensidade grave, isso é um sinal para investigar, e não apenas para gerir.

Registe a sua dor juntamente com o seu ciclo no Premom, utilize as tiras de teste de ovulação easy@Home para compreender em que fase do seu ciclo a dor atinge o pico e leve esses dados ao seu médico.

Referências:

https://premom.com/what-helps-with-period-cramps

Akin MD, Weingand KW, Hengehold DA, et al. Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea. Obstetrics & Gynecology. 2001;97(3):343–349.
Ozgoli G, Goli M, Moattar F. Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2009;15(2):129–132.
Harel Z. Dysmenorrhea in adolescents and young adults: etiology and management. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology. 2006;19(6):363–371.
Marjoribanks J, Ayeleke RO, Farquhar C, Proctor M. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001751.pub3
Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ. 2006;332(7550):1134–1138. https://doi.org/10.1136/bmj.332.7550.1134
American College of Obstetricians and Gynecologists. Dysmenorrhea: Painful Periods. ACOG FAQ. 2022. https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods
World Health Organization. Endometriosis. March 2023. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/endometriosis
Proctor ML, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2001. https://doi.org/10.1002/14651858.CD002124
Ziaei S, Zakeri M, Kazemnejad A. A randomised controlled trial of vitamin E in the treatment of primary dysmenorrhoea. BJOG. 2005;112:466–469. https://doi.org/10.1111/j.1471-0528.2004.00495.x