You are currently viewing Hábitos que Podem Prejudicar a Fertilidade

Hábitos que Podem Prejudicar a Fertilidade

A fertilidade é um tema que desperta grande interesse e preocupação em muitos casais que desejam conceber. Embora existam fatores biológicos e genéticos fora do nosso controlo, muitos aspectos relacionados ao estilo de vida e à saúde podem influenciar significativamente as chances de sucesso na conceção. Neste artigo, vamos explorar os hábitos que podem prejudicar a fertilidade, como evitá-los e o que fazer para aumentar as suas chances de realizar o sonho de ser pai ou mãe.

1. O Impacto da Alimentação na Fertilidade

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva. Nutrientes essenciais são necessários para a produção hormonal e a manutenção de órgãos reprodutivos saudáveis.

Hábitos Alimentares Prejudiciais:

  • Consumo excessivo de alimentos processados: Estes alimentos são ricos em gorduras trans, sal e conservantes, que podem interferir no equilíbrio hormonal.
  • Dieta pobre em antioxidantes: Uma baixa ingestão de frutas, vegetais e outros alimentos ricos em antioxidantes aumenta o risco de danos causados pelos radicais livres, que podem afetar os óvulos e os espermatozoides.
  • Excesso de cafeína: Estudos sugerem que o consumo excessivo de cafeína pode estar associado a uma menor taxa de fertilidade, especialmente nas mulheres.

Como Melhorar a Alimentação:

  • Inclua alimentos ricos em zinco, selénio, ácido fólico e vitaminas C e E, fundamentais para a fertilidade.
  • Dê preferência a alimentos frescos e naturais, como peixes ricos em ómega-3, nozes, legumes e cereais integrais.
  • Hidrate-se adequadamente, pois a água é essencial para todos os processos celulares do corpo.

2. Sedentarismo e Excesso de Exercício

A atividade física é importante para manter a saúde geral, mas tanto a falta quanto o excesso de exercício podem afetar negativamente a fertilidade.

Problemas Associados ao Sedentarismo:

  • O excesso de peso pode levar a desequilíbrios hormonais que interferem na ovulação e na qualidade do esperma.
  • O sedentarismo também está ligado a problemas metabólicos, como diabetes tipo 2, que podem impactar a saúde reprodutiva.

Riscos do Excesso de Exercício:

  • Atividades físicas intensas podem causar desequilíbrios hormonais, especialmente nas mulheres, levando a ciclos menstruais irregulares ou ausentes.
  • Nos homens, exercícios extremos podem afetar a produção de espermatozoides.

A Solução:

  • Mantenha uma rotina de exercícios moderados, como caminhadas, yoga ou natação, pelo menos 3 a 5 vezes por semana.
  • Consulte um profissional de educação física para ajustar o plano de exercícios às suas necessidades.

3. Stress e Ansiedade

O impacto do stress na fertilidade é frequentemente subestimado, mas pode ser significativo.

Como o Stress Afeta a Fertilidade:

  • Nas mulheres, o stress crónico pode interferir na libertação das hormonas necessárias para a ovulação.
  • Nos homens, pode reduzir a produção de espermatozoides e afetar a qualidade do esperma.

Estratégias para Gerir o Stress:

  • Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, mindfulness ou respiração profunda.
  • Reserve tempo para hobbies e atividades prazerosas.
  • Procure apoio profissional se o stress estiver fora de controlo.

4. Tabagismo e Consumo de Álcool

Estes dois hábitos são reconhecidamente prejudiciais à saúde, incluindo à fertilidade.

Tabagismo:

  • Reduz a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
  • Aumenta o risco de abortos espontâneos e complicações na gravidez.

Consumo de Álcool:

  • O consumo excessivo pode interferir nos níveis hormonais e prejudicar a ovulação.
  • Nos homens, o álcool pode reduzir a contagem e a motilidade dos espermatozoides.

Como Superar:

  • Procure ajuda para abandonar o tabaco, como terapias ou programas de apoio.
  • Limite o consumo de álcool ou elimine-o completamente, especialmente durante o período de tentativa de conceção.

5. Sono e Fertilidade

O sono é um componente essencial da saúde geral e também afeta a fertilidade.

Consequências da Privação de Sono:

  • Pode causar desequilíbrios hormonais, especialmente nas hormonas reprodutivas como o estrogénio e a testosterona.
  • Está associado ao aumento de peso e ao stress, dois fatores que comprometem a fertilidade.

Dicas para Melhorar o Sono:

  • Estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário.
  • Evite dispositivos eletrónicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina.
  • Crie um ambiente propício ao sono, com um quarto silencioso, escuro e confortável.

6. Exposição a Toxinas

O contacto com substâncias químicas prejudiciais no dia a dia também pode afetar a fertilidade.

Fontes Comuns de Toxinas:

  • Produtos de limpeza, pesticidas e plásticos contendo BPA.
  • Cosméticos com ingredientes químicos não seguros.

Como Reduzir a Exposição:

  • Escolha produtos de limpeza e cosméticos naturais e sem químicos nocivos.
  • Evite aquecer alimentos em recipientes de plástico no micro-ondas.
  • Consuma alimentos orgânicos sempre que possível.

7. Idade e Planeamento Familiar

Embora não seja um “hábito”, a idade é um fator importante que deve ser considerado no planeamento da fertilidade.

Fertilidade e Envelhecimento:

  • A fertilidade feminina diminui significativamente após os 35 anos devido à redução na quantidade e qualidade dos óvulos.
  • Nos homens, embora o declínio seja mais gradual, a qualidade do esperma também diminui com a idade.

Planeamento Familiar:

Considere a possibilidade de técnicas de preservação da fertilidade, como o congelamento de óvulos ou esperma, caso adiar a conceção seja necessário.

Consulte um médico para avaliar a sua saúde reprodutiva, especialmente se estiver a planear uma gravidez após os 35 anos.

Conheça melhor as suas Fases do Ciclo Menstrual com os nossos Testes de Ovulação e Gravidez

Siga-nos no Facebook e no Instagram