Se o teu ciclo muda de mês para mês, saber quando ovulas pode parecer um jogo de adivinhação. As apps de calendário falham, os dias férteis mudam e é fácil gastar testes nos dias errados. A boa notícia é que um ciclo irregular não significa que não possas engravidar. Neste guia explicamos o que conta como ciclo irregular, porque é que a ovulação é difícil de prever, como testar sem desperdiçar e quando falar com o médico.
O que é um ciclo menstrual irregular
O ciclo conta-se do primeiro dia da menstruação (dia 1) até ao dia anterior à menstruação seguinte. Na idade fértil, é habitual o ciclo durar entre 24 e 38 dias e variar poucos dias de mês para mês.
Fala-se de ciclo irregular quando:
- a duração varia muito de um ciclo para o outro (por exemplo, 26 dias num mês e 38 no seguinte);
- os ciclos são repetidamente mais curtos do que 24 dias ou mais longos do que 38 dias;
- passas 3 meses ou mais sem menstruação, sem explicação.
Em algumas fases da vida é normal haver mais irregularidade: nos primeiros anos após a primeira menstruação, depois do parto e durante a amamentação, depois de parar a pílula e na aproximação da menopausa.
Causas mais comuns
- Síndrome dos ovários poliquísticos (SOP): uma das causas mais frequentes de ciclos longos e irregulares.
- Alterações da tiroide ou da hormona prolactina.
- Stress físico ou emocional e mudanças no sono.
- Mudanças grandes de peso e exercício físico muito intenso.
- Paragem recente da pílula ou de outro contracetivo hormonal.
- Amamentação e pós-parto.
- Alguns medicamentos.
Se a menstruação falhar, o primeiro passo é sempre excluir uma gravidez com um teste de gravidez.
Porque é difícil prever a ovulação
O ciclo tem duas partes:
| Fase | Quando | Duração |
|---|---|---|
| Fase folicular | Do dia 1 até à ovulação | Variável: é aqui que o ciclo "estica" ou "encolhe" |
| Fase lútea | Da ovulação até à menstruação seguinte | Mais estável, cerca de 12 a 14 dias |
Isto quer dizer que, num ciclo de 40 dias, a ovulação não acontece ao dia 14, como as apps de calendário costumam sugerir, mas por volta do dia 26. Como o ciclo muda de mês para mês, o dia da ovulação também muda, e uma previsão baseada em médias leva a dois erros: começar a testar cedo demais e gastar testes, ou desistir antes do pico chegar. Muitas vezes, quem ovula mais tarde tem uma ovulação tardia, e não ausência de ovulação.
Como estimar o teu período fértil
Com ciclos irregulares, qualquer cálculo é só uma estimativa, mas ajuda a saber quando começar a observar. Regista a duração dos teus ciclos durante 6 meses ou mais e depois:
- Início da janela fértil: duração do ciclo mais curto menos 18.
- Fim da janela fértil: duração do ciclo mais longo menos 11.
Exemplo: se o teu ciclo mais curto teve 26 dias e o mais longo 35, a tua janela fértil estimada vai do dia 8 ao dia 24. É uma janela larga, e é por isso que os testes e os sinais do corpo são tão importantes para encontrar o dia certo.
Como testar a ovulação sem desperdiçar testes
1. Começa com base no teu ciclo mais curto
Subtrai 17 à duração do teu ciclo mais curto dos últimos meses. Esse é o dia do primeiro teste. Assim não começas tarde demais.
2. Usa o muco cervical como sinal
Nos dias que antecedem a ovulação, o estrogénio sobe e o muco cervical fica mais abundante, transparente e elástico, parecido com clara de ovo. Se chegares ao dia de início e ainda te sentires "seca", podes testar dia sim, dia não, e passar a testar todos os dias quando o muco mudar.
3. Aumenta a frequência perto do pico
Quando a linha do teste começar a escurecer ou o muco ficar elástico, testa duas vezes por dia, entre as 10h e as 20h. Em ciclos irregulares o pico pode ser curto e passar entre dois testes. O teste de ovulação em tiras é o mais prático aqui, porque podes testar muitos dias seguidos sem gastar muito.
4. Continua até ao pico ou até a temperatura subir
Não pares ao fim de poucos dias. Continua até veres o positivo ou até a temperatura basal confirmar que ovulaste.
Quantos testes vais precisar
| Situação | Testes por ciclo (aproximado) |
|---|---|
| Ciclo irregular (por exemplo, entre 25 e 35 dias) | 20 a 30 |
| Ciclos longos, SOP ou ovulação tardia | 30 ou mais |
Vê como escolher o pack certo em quantos testes de ovulação usar por ciclo.
O papel da temperatura basal
A temperatura basal sobe ligeiramente depois da ovulação e mantém-se mais alta até à menstruação. Em ciclos irregulares tem duas vantagens:
- Confirma que ovulaste, mesmo que não tenhas apanhado o positivo no teste;
- Diz-te quando parar de testar: se a temperatura subiu e se manteve alta durante 3 dias, a ovulação já passou e podes guardar os testes que sobram para o ciclo seguinte.
Ao fim de alguns ciclos, os teus registos de testes, muco e temperatura mostram o teu padrão real. Uma app gratuita como a Premom ou a Femometer junta tudo no mesmo gráfico.
Quando consultar um médico
- Não tens menstruação há 3 meses ou mais (depois de excluir gravidez);
- os teus ciclos são repetidamente mais curtos do que 24 dias ou mais longos do que 38;
- tens perdas de sangue entre menstruações ou depois das relações;
- notas acne intensa, excesso de pelos, queda de cabelo ou alterações de peso sem explicação;
- não vês sinais de ovulação (nem positivo, nem subida da temperatura) durante vários ciclos;
- estás a tentar engravidar há 12 meses sem sucesso, ou há 6 meses se tens 35 anos ou mais.
Leva os teus registos de ciclos, testes e temperatura à consulta: ajudam o médico a perceber o que se passa.
Perguntas frequentes
Com ciclo irregular posso engravidar?
Sim. Um ciclo irregular não significa infertilidade, mas pode indicar que a ovulação acontece em dias diferentes ou, em alguns ciclos, não acontece. Identificar quando ovulas aumenta as hipóteses de acertar nos dias férteis.
Os testes de ovulação funcionam com ciclos irregulares?
Sim, e são ainda mais úteis, porque medem a hormona LH no próprio dia em vez de dependerem do calendário. Precisas é de testar durante mais dias.
As apps de calendário servem para ciclos irregulares?
Só para registar. As previsões baseadas em médias falham muito em ciclos irregulares. Junta os resultados dos testes e a temperatura na app para as previsões se basearem em dados reais. Vê como em testes de ovulação e apps de fertilidade.
Depois do parto posso ovular antes de ter a primeira menstruação?
Sim. A ovulação pode voltar antes da primeira menstruação depois do parto, mesmo durante a amamentação.
Para encontrares a tua ovulação mesmo com ciclos irregulares: vê os nossos testes de ovulação (o Pack Tranquilidade, com 30 testes, é o mais indicado) e os termómetros basais.
Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento médico.
