Os testes de ovulação dizem-te quando a ovulação está para acontecer. Mas como sabes se ela aconteceu mesmo? É aqui que entra a temperatura basal: uma forma simples, feita em casa, de confirmar que ovulaste e de conhecer melhor o teu ciclo. Neste guia explicamos o que é a temperatura basal, porque sobe depois da ovulação, como medir corretamente, como ler o gráfico e o que pode alterar os valores.
O que é a temperatura basal
A temperatura basal é a temperatura do teu corpo em repouso completo, medida logo ao acordar, antes de te levantares ou fazeres qualquer coisa. Ao longo do ciclo menstrual, esta temperatura muda de forma previsível por causa das hormonas.
Porque sobe depois da ovulação
| Fase do ciclo | Hormona dominante | Temperatura basal |
|---|---|---|
| Fase folicular (da menstruação à ovulação) | Estrogénio | Mais baixa e estável, muitas vezes entre 36,1 e 36,5 °C |
| Fase lútea (da ovulação à menstruação) | Progesterona | Sobe cerca de 0,2 a 0,5 °C e mantém-se alta |
Depois da ovulação, o folículo que libertou o óvulo transforma-se no corpo lúteo, que produz progesterona. A progesterona faz subir ligeiramente a temperatura do corpo. Essa subida, o chamado desvio térmico, mantém-se até à menstruação seguinte, ou durante a gravidez, se houver.
Os valores exatos variam de mulher para mulher: o que importa é a diferença entre a primeira e a segunda metade do teu ciclo.
Temperatura basal e testes de ovulação: prever e confirmar
| Testes de ovulação | Temperatura basal | |
|---|---|---|
| O que medem | O pico de LH na urina | A subida de temperatura provocada pela progesterona |
| Quando dão sinal | Antes da ovulação (12 a 36 horas antes) | Depois da ovulação |
| Para que servem | Saber quando ter relações | Confirmar que ovulaste e conhecer o teu padrão |
Os dois completam-se. Às vezes há um pico de LH sem que a ovulação chegue a acontecer, e só a temperatura (ou uma ecografia) o mostra. Por outro lado, a temperatura sozinha só te diz que ovulaste quando os dias mais férteis já passaram. Vê como funcionam os testes de ovulação.
Como medir a temperatura basal corretamente
- Usa um termómetro basal, com duas casas decimais. Um termómetro comum só mostra uma casa decimal e não é sensível o suficiente para ver subidas de 0,2 °C.
- Mede logo ao acordar, ainda deitada, antes de falar, beber, ir à casa de banho ou pegar no telemóvel.
- Mede sempre à mesma hora, com uma margem de cerca de 30 minutos. Põe um alarme.
- Dorme pelo menos 3 a 4 horas seguidas antes de medir.
- Usa sempre o mesmo local: por exemplo, debaixo da língua, todos os dias.
- Regista o valor logo, num papel ou numa app gratuita como a Premom ou a Femometer.
- Começa no dia 1 do ciclo, o primeiro dia da menstruação, e mede todos os dias.
Como ler o gráfico: exemplo
Ao fim de um ciclo, o gráfico deve mostrar duas fases: uma mais baixa e uma mais alta. Um exemplo ilustrativo:
| Dia do ciclo | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Temperatura (°C) | 36,30 | 36,25 | 36,35 | 36,30 | 36,20 | 36,55 | 36,60 | 36,65 | 36,70 |
Neste exemplo, a temperatura sobe a partir do dia 15 e mantém-se alta: a ovulação terá acontecido por volta do dia 14.
A regra dos 3 sobre 6: considera-se que houve ovulação quando tens 3 temperaturas seguidas mais altas do que as 6 anteriores. Uma ajuda visual é traçar uma linha logo acima da temperatura mais alta desses 6 dias: quando a temperatura fica acima da linha 3 dias seguidos, a ovulação já passou.
Para fazeres o teu primeiro gráfico passo a passo, vê como criar o teu primeiro gráfico de temperatura.
O que o gráfico te pode mostrar
- Se ovulaste: um gráfico com duas fases indica um ciclo com ovulação.
- Quando ovulas: ao fim de alguns ciclos, vês se ovulas sempre por volta do mesmo dia. Isto ajuda a perceber o teu período fértil e a escolher quando começar a usar os testes de ovulação.
- A duração da fase lútea: os dias entre a subida de temperatura e a menstruação. Costuma ser de 12 a 14 dias. Se for repetidamente inferior a 10 dias, fala com o teu médico.
- Uma possível gravidez: se a temperatura se mantiver alta mais de 18 dias depois da subida, faz um teste de gravidez.
Um ciclo sem subida de temperatura pode acontecer de vez em quando. Se se repetir, leva os teus gráficos ao médico.
O que pode alterar a temperatura
- álcool na noite anterior;
- noite mal dormida, acordar várias vezes ou medir a horas diferentes;
- febre, constipação ou outra doença;
- viagens e mudanças de fuso horário;
- quarto muito quente ou muito frio;
- medicação hormonal ou para induzir a ovulação.
Nesses dias, regista a temperatura na mesma, mas assinala o que aconteceu e não a uses para decidir se houve subida.
Perguntas frequentes
A temperatura basal mostra quando vou ovular?
Não. A temperatura só sobe depois da ovulação. Para saberes antes, usa testes de ovulação. A temperatura confirma depois.
Qual é a temperatura basal normal?
Varia de mulher para mulher. Na primeira fase do ciclo costuma estar entre cerca de 36,1 e 36,5 °C, e depois da ovulação sobe 0,2 a 0,5 °C. O que conta é a diferença entre as duas fases.
Posso medir a temperatura basal com um termómetro normal?
Não é o ideal. Um termómetro comum mostra apenas uma casa decimal e não deteta bem as subidas pequenas. Um termómetro basal mostra duas casas decimais.
Funciona com ciclos irregulares?
Sim, e é especialmente útil, porque confirma se e quando ovulaste mesmo quando o calendário não ajuda. Vê mais em ciclo menstrual irregular.
A temperatura basal serve como método contracetivo?
Este artigo é sobre engravidar. Usar a temperatura para evitar uma gravidez exige métodos próprios e aprendizagem com um profissional de saúde.
Para começares a medir: vê os nossos termómetros basais (Easy@Home e Femometer, com precisão de ±0,05 °C e duas casas decimais, compatíveis com as apps gratuitas Premom e Femometer).
Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento médico.
