Decidiram tentar engravidar e querem que aconteça o mais depressa possível? Não há truques mágicos, mas há muito que podes fazer para não perder ciclos: acertar nos dias férteis, cuidar da saúde dos dois e saber quando pedir ajuda. Neste guia reunimos 8 dicas baseadas na ovulação. Para saberes quanto tempo é normal demorar, vê quanto tempo demora a engravidar.
1. Prepara-te antes de começar
Uma consulta antes de engravidar permite rever a tua saúde, as vacinas e a medicação habitual. Pergunta ao teu médico sobre o ácido fólico, que é recomendado antes da conceção e no início da gravidez.
2. Conhece o teu ciclo
Regista o primeiro dia de cada menstruação durante alguns meses. A duração do teu ciclo diz-te quando é provável ovulares: cerca de 14 dias antes da menstruação seguinte. Vê o guia do ciclo menstrual.
3. Acerta no período fértil com testes de ovulação
O teu período fértil são cerca de 6 dias: os 5 dias antes da ovulação e o dia da ovulação. Os dois mais férteis são o dia da ovulação e o dia anterior. Os testes de ovulação detetam o pico de LH 12 a 36 horas antes da ovulação e mostram-te exatamente esses dias.
4. Não confies só no calendário
O "dia 14" só funciona em ciclos de 28 dias, e mesmo assim a ovulação pode variar alguns dias de mês para mês. Junta os testes de ovulação à observação do muco cervical e à temperatura basal, que confirma que ovulaste.
5. Acerta na frequência
Não é preciso ter relações todos os dias. Ter relações a cada 1 ou 2 dias durante a janela fértil dá resultados semelhantes e é mais fácil de manter. Se usas testes, o dia do positivo e o dia seguinte são os mais importantes. Vê quantas vezes por semana ter relações.
6. Cuida da alimentação e do peso
- Prefere uma alimentação variada, com legumes, fruta, cereais integrais, leguminosas, peixe e gorduras saudáveis. Vê os alimentos que ajudam a engravidar.
- Tanto o excesso como a falta de peso podem alterar a ovulação e, no homem, a qualidade do esperma.
- Faz exercício moderado: ajuda o peso, o humor e o stress. Exercício muito intenso pode perturbar o ciclo.
7. Cortar no tabaco e moderar o álcool, os dois
O tabaco está associado a menor fertilidade na mulher e a pior qualidade do esperma no homem. O álcool em excesso também prejudica a fertilidade dos dois. Durante as tentativas, o ideal é não fumar e evitar o álcool.
8. Não te esqueças do homem
O fator masculino está presente em muitos casais com dificuldade em engravidar. Para ajudar a qualidade do esperma: não fumar, moderar o álcool, manter um peso saudável e evitar calor excessivo nos testículos (saunas, banhos muito quentes, portátil no colo). Um teste de fertilidade masculina em casa pode dar uma primeira indicação, mas não substitui um espermograma.
Um cuidado extra: o lubrificante
Alguns lubrificantes comuns podem dificultar o movimento dos espermatozoides. Se precisares de lubrificante, escolhe um formulado para quem está a tentar engravidar. Vê os nossos lubrificantes.
Quando procurar ajuda
- ao fim de 12 meses de tentativas (ou 6 meses se tens 35 anos ou mais);
- logo, se tens ciclos muito irregulares ou ausência de menstruação, endometriose, infeções pélvicas anteriores, ou se o teu parceiro tem algum problema conhecido;
- se os testes de ovulação nunca dão positivo ao longo de vários ciclos.
A avaliação é sempre do casal. Podem começar pelo médico de família.
Perguntas frequentes
É possível engravidar logo no primeiro mês?
É possível, mas não é o mais comum. Em cada ciclo, a probabilidade ronda os 20 a 25%, por isso é normal demorar alguns meses.
Ficar deitada depois das relações ajuda?
Não há evidência de que ajude. Os espermatozoides chegam ao colo do útero em poucos minutos.
O stress impede de engravidar?
O stress intenso pode alterar o ciclo, mas raramente é a única causa. Cuidar de ti ajuda, mas não deixes de fazer a avaliação recomendada se o tempo passar.
Que suplementos devo tomar?
O ácido fólico é recomendado a quem está a tentar engravidar. Para outros suplementos, fala com o teu médico ou farmacêutico.
Para não perderes os teus dias férteis: vê os nossos testes de ovulação.
Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento médico.
