Conhecer o teu ciclo menstrual é o primeiro passo para perceber a tua fertilidade, saber quando ovulas e reconhecer quando algo não está bem. Neste guia explicamos o que é o ciclo menstrual, as suas quatro fases, quanto tempo é normal durar, quando acontece a ovulação, o que fazer se o ciclo for irregular e quando falar com o médico.
O que é o ciclo menstrual
O ciclo menstrual é o conjunto de mudanças que o corpo faz todos os meses para preparar uma possível gravidez. É comandado por hormonas produzidas no cérebro (FSH e LH) e nos ovários (estrogénio e progesterona).
Conta-se do primeiro dia da menstruação (dia 1) até ao dia anterior à menstruação seguinte. Em cada ciclo, um folículo amadurece num dos ovários, liberta um óvulo e o útero prepara o seu revestimento (o endométrio). Se não houver gravidez, o endométrio descama e começa a menstruação.
As 4 fases do ciclo menstrual
| Fase | Dias (ciclo de 28) | Hormonas | O que acontece | Fertilidade |
|---|---|---|---|---|
| Menstrual | 1 a 5 | Estrogénio e progesterona baixos | O endométrio descama: é a menstruação | Baixa |
| Folicular | 1 a 13 (começa com a menstruação) | FSH, depois estrogénio a subir | Os folículos crescem; o endométrio volta a engrossar; o muco fica mais abundante | A subir nos últimos dias |
| Ovulação | Cerca do 14 | Pico de LH | O folículo dominante liberta o óvulo | Máxima (com os 5 dias anteriores) |
| Lútea | 15 a 28 | Progesterona alta | O corpo lúteo prepara o útero para a implantação; a temperatura basal sobe | Baixa |
Em resumo: a fase menstrual e a fase folicular começam no mesmo dia; a ovulação acontece cerca de 14 dias antes da menstruação seguinte (vê quando ocorre a ovulação); e na fase lútea o corpo lúteo produz progesterona, que prepara o útero para uma possível gravidez.
Vê em detalhe o que acontece em cada uma das fases do ciclo menstrual.
Duração normal do ciclo
- Ciclo: na idade fértil, é habitual durar entre 24 e 38 dias. O ciclo de 28 dias é apenas uma média.
- Variação: é normal variar alguns dias de mês para mês.
- Menstruação: dura normalmente 3 a 7 dias.
Ciclos mais curtos ou mais longos podem dizer algo sobre a tua ovulação: vê ciclo menstrual curto ou longo.
Em que dia ocorre a ovulação
Como a fase lútea é a mais constante, a ovulação acontece cerca de 14 dias antes da menstruação seguinte. Num ciclo de 28 dias, por volta do dia 14; num de 32 dias, por volta do dia 18. O teu período fértil são os 5 dias antes da ovulação e o próprio dia.
Como acompanhar o teu ciclo
- Registo: anota o primeiro dia de cada menstruação numa app ou calendário.
- Muco cervical: observa as mudanças ao longo do mês.
- Testes de ovulação: detetam o pico de LH antes da ovulação.
- Temperatura basal: confirma a ovulação pela subida da temperatura. Vê temperatura basal.
E se o ciclo for irregular?
Se a duração muda muito de mês para mês, ou se os ciclos são repetidamente mais curtos do que 24 dias ou mais longos do que 38, fala-se de ciclo irregular. Pode acontecer por stress, mudanças de peso, paragem da pílula, amamentação, SOP ou alterações da tiroide. Vê o guia completo em ciclo menstrual irregular.
Quando consultar um médico
- não tens menstruação há 3 meses ou mais (depois de excluir gravidez);
- os ciclos são repetidamente mais curtos do que 24 dias ou mais longos do que 38;
- a menstruação dura mais de 7 dias ou é muito abundante;
- tens perdas de sangue entre menstruações ou depois das relações;
- tens dor menstrual forte que te impede de fazer a vida normal;
- estás a tentar engravidar há 12 meses (ou 6 meses se tens 35 anos ou mais).
Perguntas frequentes
Quantos dias tem um ciclo menstrual normal?
Na idade fértil, entre 24 e 38 dias. O ciclo de 28 dias é uma média, não uma regra.
Como se conta o ciclo menstrual?
Do primeiro dia da menstruação (dia 1) até ao dia anterior à menstruação seguinte. Pequenas perdas de sangue antes da menstruação não contam como dia 1.
Em que fase do ciclo é mais fácil engravidar?
No final da fase folicular e na ovulação: os 5 dias antes da ovulação e o dia da ovulação.
O ciclo menstrual muda com a idade?
Sim. Nos primeiros anos após a primeira menstruação e na aproximação da menopausa é comum os ciclos serem mais irregulares.
Lê também
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Para acompanhares o teu ciclo: vê os nossos testes de ovulação e termómetros basais.
Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento médico.
